EQUIPAMIENTO NECESARIO PARA PODER PARTICIPAR:

CARRERA:

• Un teléfono móvil o iPad con conexión en directo a Time.is
• Temporizador visible en el vídeo. Puede ser un temporizador de gimnasio, un teléfono con la función de temporizador encendida o un cronómetro
• Una pista plana de 200 m para medir. La carrera debe ser 200 metros de ida y 200 metros de vuelta
• Cualquier tipo de cono de color brillante u objeto similar para marcar el inicio y el punto de retorno.
• 4 abrazaderas de barra
• Se debe llevar cualquier tipo de calzado
• Una rueda de medición o un dispositivo portátil GPS para medir la distancia del recorrido. Por ejemplo, Garmin, Apple Watch, aplicación de teléfono tipo Strava, etc.
  
  

Sentadilla frontal:

• Un teléfono móvil o iPad con conexión en directo a Time.is
• Báscula digital para confirmar los pesos que se utilizarán para la sentadilla frontal (NO se permiten básculas analógicas)
• Mancuernas o pesas rusas para verificar la báscula
• Rack de sentadillas
• Una barra estándar de 15kg/25mm (35LB) o 20kg/28.5mm (45LB)
• Discos de halterofilia con el peso claramente marcado
  *Máximo de 18" de diámetro
• Abrazaderas para la barra
• Se debe llevar cualquier tipo de calzado
• Recomendación: Un área despejada de 10’ x 10’ en la que realizar el reto sin otros equipos apareciendo en pantalla
• No se requiere equipo de la marca Rogue
  
  

Chin-Ups:

• Un teléfono móvil o iPad con conexión en directo a Time.is
• Una barra de dominadas de metal
• Barra de dominadas recta estándar, NO en ángulo
• Se aceptarán los estándares de pintura en polvo, cerakote o acero al descubierto La barra no puede llevar moleteado ni tener ningún otro tipo de textura artificial añadida, incluyendo cintas adhesivas de ningún tipo
• La circunferencia de la barra de dominadas debe tener un diámetro mínimo de 1,125” o 3,53”. No hay un máximo establecido para el diámetro.
• No hay requisitos de altura para las barras siempre y cuando se cumplan los requisitos de movimiento.
• Se debe llevar cualquier tipo de calzado
• No es necesario que las barras de dominadas sean de la marca Rogue

Equipamiento permitido:

• Magnesio en polvo (carbonato de magnesio)
• Protectores bucales
• Tiras nasales
• Cinturón de halterofilia
• Rodilleras y coderas (sencillas o dobles)
• Muñequeras o cintas para muñecas
• Calleras

Equipamiento no permitido:

• Cualquier tipo de adhesivo
• Cualquier líquido de agarre
• Cualquier tipo de guantes o de coberturas de antebrazo o bíceps
• Cualquier tipo de adhesivo pegajoso o de agarre en ninguna parte de la ropa, el cuerpo o las barras (incluyendo en spray y otros)
• Múltiples capas de mangas/cintas, unas encima de las otras
• Cualquier tipo de banda de levantamiento
• Cintas para rodilla o codo
• Cinta o cualquier otro material añadido a la barra o a la barra de dominadas

Cualquier atleta que altere/modifique el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en el vídeo para obtener una ventaja ilícita, podrá ser descalificado de la competición.

DESARROLLO

Estos se tratan como tres eventos separados, pero deben completarse dentro de un período de 12 horas y en cualquier orden

CARRERA:

El ejercicio empieza contigo de pie detrás del cono (u objeto similar) de salida.

1. Cuando estés lista/o, se iniciará el cronómetro y podrás empezar la carrera.
2. Deberás correr 200 metros hasta un punto de retorno previamente medido, donde tendrás que dar la vuelta a la marca y recoger una abrazadera de barra.
3. Volverás al punto de inicio, rodeando el cono, soltarás la abrazadera y continuarás la carrera tres vueltas más, recogiendo una abrazadera cada vez que llegues al punto de retorno.
4. El tiempo se detendrá cuando el corredor cruce la línea de salida después de la cuarta vuelta
   
   

SENTADILLA FRONTAL:

El entrenamiento comienza con el atleta de pie en extensión completa con la barra cargada y en el soporte para sentadillas. 

1. Cuando estés preparada/o, coge la barra del rack de sentadillas en una posición de Front Rack y retira la barra del rack.
2. Deberás establecer una posición de inicio clara con las rodillas y caderas totalmente extendidas y la barra en una posición de Front Rack.
3. Cuando el atleta esté listo, se pondrá en cuclillas con la barra hasta una posición donde el pliegue de la cadera esté claramente debajo de la parte superior de la rodilla y luego volverá a la posición de pie con las rodillas y las caderas completamente extendidas y la barra en la posición de rack frontal
4. Se le dará crédito al atleta por el levantamiento cuando alcance una posición donde la barra esté colocada de forma segura en la posición del soporte frontal con las caderas y las rodillas completamente extendidas, y luego la barra DEBE regresar al soporte de sentadillas para que la repetición cuente
5. El atleta debe estar frente a la cámara
   
   

Chin-Up:

El entrenamiento comienza con el atleta colgado de la barra de dominadas con extensión completa de hombros y codos y los pies fuera del suelo con agarre supinado

1. Cuando estés lista/o, elévate a una posición en la que la barbilla esté claramente por encima de la barra y, a continuación, regresa a la posición de inicio.
2. Continuarás con este proceso hasta que hayas completado el máximo número de repeticiones que puedas.
3. El evento termina cuando una o ambas manos se levantan de la barra o los pies tocan el suelo o el aparejo
4. No se permiten dominadas estilo mariposa ni kipping 
5. Se emitirá una no repetición si se considera que el atleta ha usado las caderas para patear o hacer autostop para ayudar a levantar la barbilla en cualquier momento
   
   

MOVIMIENTOS

Un entrenamiento aprobado para cada evento constará de los siguientes movimientos:

Carrera de 1 milla:

1. El atleta comenzará detrás del cono de salida u objeto similar. 
2. Cuando estés preparada/o, correrás una distancia medida previamente de 200 metros de ida y 200 metros de vuelta. Tendrás que completar 4 «idas y vueltas» para terminar la carrera de 1 milla.
3. Deberás correr alrededor del cono u objeto similar a ambos lados de la pista de 200 m.
4. Deberás recoger una abrazadera del punto de retorno y llevarla al punto de inicio en cada vuelta. Sencillamente tira la abrazadera al suelo cuando des la vuelta en el punto de salida.
5. Los collares se pueden colocar en el suelo o en un objeto elevado siempre que sean fácilmente accesibles para el corredor
   
   

Sentadilla frontal:

1. Esta es una sentadilla frontal tradicional con la barra cargada, empezando desde el rack de sentadillas.
2. Cuando el atleta esté listo, tomará la barra del soporte para sentadillas y establecerá una posición de soporte frontal con las rodillas y las caderas completamente extendidas y la barra apoyada sobre los hombros en la parte delantera del cuerpo.
   * Los atletas pueden tener los brazos cruzados en una posición de soporte frontal modificada siempre y cuando la barra esté asentada en la parte delantera de los hombros.
3. Cuando estés lista/o para empezar con tu sentadilla, agáchate con la carga hasta una posición en la que el pliegue de la cadera esté claramente por debajo de la parte superior de las rodillas y, a continuación, vuelve con la barra a la posición de pie, en la que la cadera y las rodillas estén totalmente extendidas.
4. El atleta debe volver a colocar la barra en el soporte, sin ayuda, para que se cuente la repetición.
   
   

Dominadas estrictas:

1. Se trata de una dominada donde el agarre de la barra de dominadas está en posición supina. Las palmas de ambas manos deben estar de frente a la cara.
2. Empezarás colgando de la barra con los pies claramente despegados del suelo.
3. Cuando estés lista/o, ejecutarás tantas repeticiones como sea posible sin que ninguna de las manos se suelte de la barra y sin que los pies toquen el suelo.
4. Se contará una repetición cuando te eleves desde una posición en la que los hombros y codos están claramente extendidos a una posición en la que el mentón esté claramente por encima de la barra.
5. No se permiten las dominadas de kipping. Hacer movimientos de kipping, de enganche o cualquier movimiento de las piernas o caderas para ayudar a completar la dominada, invalidará esa repetición; este tiene que ser un movimiento estricto.
6. El intento acabará en el momento que cualquiera de las manos se suelte de la barra de dominadas o cualquiera de los pies toque el suelo.
7. Puedes quedarte en posición colgada todo el tiempo que quieras entre repeticiones, siempre y cuando los pies no toquen el suelo y ambas manos se mantengan en contacto con la barra.

Cualquier persona que altere / modifique el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en el vídeo será descalificada de la competición si el jurado considerara que eso da una ventaja injusta para el resto de participantes.

Cada participante enviará tres vídeos por separado para este reto. Un vídeo por cada ejercicio descrito arriba. Cada uno de los vídeos debe seguir los estándares de envío de vídeos indicados a continuación.

Todos los videos deben estar sin cortes ni ediciones para mostrar con precisión la actuación. Los videos grabados con lentes ojo de pez o similares podrían ser rechazados debido a la distorsión visual que estos lentes causan. El sonido debe estar activado durante la grabación. Asegúrese de que el atleta tenga suficiente espacio para completar los movimientos de forma segura y despeje el área de cualquier equipo, personas u otros obstáculos para que el video sea nítido.