ERFORDERLICHES EQUIPMENT:

LAUFEN:

• Ein Handy oder iPad mit einer Live-Verbindung zu Time.is
• Im Bildausschnitt sichtbare Stoppuhr – ein Zeitmesser im Studio, ein Handy mit aktiver Timer-Funktion oder eine herkömmliche Stoppuhr
• Eine flache Strecke mit einer Länge von 200 m (je 200 m hin und zurück)
• Hütchen in einer grellen Farbe oder ein anderes Objekt zum Markieren des Start- und Wendepunktes
• 4 Langhantel-Verschlüsse
• Beliebiges Schuhwerk (obligatorisch)
• Ein Messrad oder ein GPS-Handgerät zur Messung der Laufstrecke. Zum Beispiel Garmin, Apple Watch, Strava-Typ Handy-App usw.
  
  

Kniebeuge mit Frontauflage:

• Ein Handy oder iPad mit einer Live-Verbindung zu Time.is
• Digitale Gewichtswaage zur Bestätigung der für die Kniebeuge zu verwendenden Gewichte (analoge Waagen sind NICHT zugelassen)
• Kurzhantel oder Kettlebell zur Überprüfung des Maßstabs
• Kniebeugenständer
• Eine Standard 15kg/25mm (35LB) oder 20kg/28.5mm (45LB) Langhantel
• Scheiben mit deutlich gekennzeichneten Gewichten
  *max. 18" Durchmesser
• Langhantel-Verschlüsse
• Beliebiges Schuhwerk (obligatorisch)
• Im Idealfall eine freie Trainingsfläche mit 10 auf 10 Fuß (gut 3 auf 3 Metern) ohne störendes Equipment, um die Challenge sauber durchführen zu können
• Rogue Marken-Equipment ist nicht erforderlich
  
  

Chin-Ups:

• Ein Handy oder iPad mit einer Live-Verbindung zu Time.is
• Klimmzugstange aus Metall
• Standard Klimmzugstange gerade, NICHT abgewinkelt
• Standard Pulverbeschichtung, Cerakote oder Blanker Stahl sind akzeptabel
  * Die Stange darf nicht gerändelt oder mit anderen künstlichen Texturen versehen werden, auch nicht mit Bändern jeglicher Art
• Der Mindestdurchmesser der Klimmzugstange muss 1,125" oder 3,53" Umfang betragen. Es gibt kein Höchstmaß für dieselbe Spezifikation.
• Für die Höhe der Stange gibt es keine Mindestanforderungen, solange die Vorgaben an den Übungsablauf erfüllt sind
• Beliebiges Schuhwerk (obligatorisch)
• Keine spezielle Rogue Klimmzug-Stange erforderlich

Zulässiges Equipment:

• Magnesia
• Mundschutz
• Nasenpflaster
• Gewichthebergurt
• Knie/Ellbogen-Bandagen (einzeln oder paarweise)
• Handgelenksbandagen
• Turnergriffe

NICHT zulässiges Equipment:

• Klebeprodukte
• Flüssige Grip-Produkte
• Handschuhe/Produkte zur Abdeckung der Unterarme oder des Bizeps
• Klebebänder oder Produkte zur Verbesserung des Grips auf der Kleidung, am Körper oder auf der Stange (inklusive Spray und sonstige Produkte)
• Bandagen/Manschetten in mehreren Lagen übereinander
• Gewichtheber-Bänder jeglicher Art
• Knie- oder Ellbogen-Bandagen
• Tape oder ein beliebiges anderes Material an der Langhantel oder Klimmzugstange

Du solltest die in dieser Anleitung beschriebenen oder im Demo-Video gezeigten Gerätschaften oder Bewegungsabläufe nicht ändern oder ersetzen. Andernfalls können wir dich vom Wettbewerb ausschließen, wenn wir zu dem Schluss kommen, dass du dir damit einen unfairen Vorteil verschafft hast.

AUFBAU UND ABLAUF

These are treated as three separate events but must be completed within a 12 hour period, and in any order

LAUFEN:

Zu Beginn dieser Disziplin stehst du hinter dem Starthütchen oder einem entsprechenden Ersatzobjekt.

1. Starte die Zeitmessung, wenn du startbereit bist, und lauf los.
2. Leg die 200 Meter bis zum vorab bestimmten Wendepunkt zurück, lauf um die Markierung herum und nimm dir dabei einen der Langhantel-Verschlüsse.
3. Lauf dann zurück zum Startpunkt, umrunde dort ebenfalls das Hütchen und leg dabei den Verschluss ab. Wiederhol diesen Durchlauf dann noch drei weitere Male, und bring bei jeder Runde einen Verschluss vom hinteren Hütchen mit.
4. The time will stop when the runner crosses the starting line after the fourth lap
   
   

KNIEBEUGE MIT FRONTAUFLAGE:

The workout begins with the athlete standing at full extension with with the barbell loaded and in the squat rack 

1. Wenn du bereit bist, trittst du in den Kniebeugenständer. Keg dir die Langhantel auf die Schultern und tritt mit dem Gewicht in der Frontauflage wieder rückwärts aus dem Rack heraus.
2. Nimm die Startposition mit komplett gestreckten Beinen und vollständig durchgestreckter Hüfte ein. Die Langhantel befindet sich in Frontauflage auf deinem Schultergürtel.
3. When the athlete is ready they will squat the bar down to a position where the crease of the hip is clearly below the top of the knee and then return to the standing position with the knees and hips fully extended and the bar in the front rack position
4. The athlete will be given credit for the lift when they reach a position where the bar is securely sitting in the front rack position with the hips and knees fully extended, and then the bar MUST be returned to the squat rack for the repetition to count
5. The athlete should be facing the camera
   
   

Chin-Ups:

The workout begins with the athlete hanging from the pull-up bar with full extension of the shoulders and elbows with the feet off the ground with a supinated grip

1. Wenn du bereit bist, zieh dich so weit nach oben, dass du mit dem Kinn eindeutig über die Stange kommst. Kehr anschließend wieder zurück in die Ausgangsposition.
2. Wiederhol den Bewegungsablauf, bis du keine weitere Wiederholung mehr schaffst.
3. The event ends when either one or both hands comes off of the bar or the feet touch the ground or the rig
4. Kipping or butterfly style chin-ups are not permitted 
5. A no rep will be issued if it is deemed the athlete has used the hips to kip or hitch to assist the chin up at any point
   
   

BEWEGUNGEN

An approved workout for each event will consist of the following movements:

Lauf über 1 Meile:

1. The athlete will start behind the starting cone or similar object 
2. Sobald du bereit bist, legst du die zuvor abgemessene Strecke zurück, indem du erst 200 Meter hin und dann 200 Meter zurück läufst. Davon absolvierst du 4 Runden, um insgesamt 1 Meile hinter dich zu bringen.
3. Du musst jeweils um die Hütchen (oder Ersatzobjekte) der 200 Meter langen Strecke herumlaufen.
4. Du musst vom Wendepunkt immer 1 Langhantel-Verschluss mit zum Startpunkt bringen. Den Verschluss kannst du im Startbereich einfach auf den Boden werfen.
5. The collars can be placed on the ground or on an elevated object as long as they are easily accessible for the runner
   
   

Kniebeuge mit Frontauflage:

1. Bei dieser Übung handelt es sich um eine herkömmliche Kniebeuge mit Frontauflage. Die Hantel liegt für die Übung im Kniebeugenständer bereit.
2. When the athlete is ready, they will take the barbell from the squat rack and establish a front rack position with the knees and hips fully extended and the barbell resting on the shoulders on the front of the body
   * Athletes may have the arms crossed in a modified front rack position as long as the bar is seated on the front of the shoulders.
3. Wenn du bereit bist, gehst du so weit nach unten in die Kniebeuge, dass sich die Vorderseite deiner Oberschenkel deutlich unterhalb der Knie befindet. Anschließend kehrst du mit der Langhantel zurück nach oben in die Startposition, in der Hüfte und Knie komplett gestreckt sind.
4. Barbell must be re-racked by the athlete, unassisted for the repetition to be counted.
   
   

Technisch sauberer Klimmzug im Untergriff:

1. Du führst hier den Klimmzug im Untergriff aus. Mit anderen Worten: Die Handflächen weisen zu dir.
2. Häng dich frei an die Stange. Die Füße dürfen den Boden nicht berühren.
3. Wenn du bereit bist, führst du so viele Wiederholungen wie möglich aus. Beide Hände müssen dabei fest an der Stange bleiben, und deine Füße dürfen zu keinem Zeitpunkt den Boden berühren.
4. Damit eine Wiederholung gewertet werden kann, musst du dich von der unteren Position mit eindeutig gestreckten Schultern und Ellbogen so weit nach oben ziehen, dass sich dein Kinn klar erkennbar über der Stange befindet.
5. Es ist nicht erlaubt, Schwung zu holen. Wenn du mit Schwung arbeitest, den Körper ruckartig hochziehst oder die Hüfte oder Beine zur Unterstützung einsetzt, ist die Wiederholung ungültig. Nur technisch saubere Klimmzüge werden gewertet.
6. Der Versuch ist beendet, sobald du eine oder beide Hände von der Klimmzugstange nimmst oder mit einem oder beiden Füßen den Boden berührst.
7. Zwischen den Wiederholungen kannst du dich im Hang an der Stange beliebig lange ausruhen, solange deine Füße nicht den Boden berühren und beide Hände in Kontakt mit der Stange bleiben.

Du solltest die in dieser Anleitung beschriebenen oder im Demo-Video gezeigten Gerätschaften oder Bewegungsabläufe nicht ändern oder ersetzen. Andernfalls können wir dich vom Wettbewerb ausschließen, wenn wir zu dem Schluss kommen, dass du dir damit einen unfairen Vorteil verschafft hast.

Reich drei separate Videos für diese Challenge ein – je ein Video pro oben beschriebenem Bewegungsablauf. Jedes deiner Videos muss die unten beschriebenen Vorgaben zur Einsendung der Clips erfüllen.

All video submissions should be uncut and unedited in order to accurately display the performance. Videos shot with a fish eye lens or similar lens may be rejected due to the visual distortion these lenses cause.  Sound should be ON during the filming. Be sure the athlete has adequate space to safely complete the movements and clear the area of all extra equipment, people, or other obstructions so that the video is clear.